秋日的斑斕色彩尚濃,，冬季已然來臨,。正所謂秋收冬藏，冬天白晝縮短,，日照減少,，空氣變得干燥,，氣溫冷暖交替，這些變化對我們的身心可能產(chǎn)生著微妙的影響,。同時,，研究生入學(xué)考試、大學(xué)英語四六級考試,、國家公務(wù)員考試,、期末考試等一系列考試也將隨之而來，學(xué)習(xí)壓力也逐漸增大,。
在這樣特別需要自我觀照的季節(jié)里,，心理教育與咨詢中心為“小云彩”們準(zhǔn)備了一些冬季守護身心健康的小知識，請大家查收：
1.正確認(rèn)識自己的情緒變化
冬季日照時間短,，陽光不足,，會影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致褪黑素的釋放和回落延遲,，使人感到情緒低落,、困倦和乏力,。同時，冬季氣溫驟降,，人體新陳代謝減慢,，加之草木凋零，環(huán)境中色彩刺激單一,，容易造成腦細(xì)胞興奮度低,，會出現(xiàn)情緒低落、想法變多等心理狀況,。此外,，由于冬季氣溫下降，寒冷的環(huán)境使我們非必要的外出運動和社交減少,，增加了孤獨感,，進一步對我們的心情產(chǎn)生影響。當(dāng)你最近感到心情不好時,，先別著急自我內(nèi)耗,，也許這只是季節(jié)變化惹的禍。
2.保持規(guī)律作息
在冬季,，大家應(yīng)減少熬夜,，早睡早起，保持健康的睡眠節(jié)律,。充足的睡眠能增強免疫力,，讓我們精神煥發(fā)，從而提升身心健康和生活的幸福感,。
3.合理膳食
冬季飲食可根據(jù)個人飲食習(xí)慣減少糖類和碳水化合物的攝入,，避免食欲增加和體重增加。多食用富含維生素D的食物,，如雞蛋,、牛奶、瘦肉,、海鮮等,，可一定程度幫助調(diào)節(jié)情緒。
4.多曬太陽
陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素——血清素”,，每天到戶外有一定時間的日照,，可以幫助緩解冬季情緒低落和沮喪的情況。
5.保持適宜溫度
做好保暖工作,，避免過冷或過熱,，可以減少因寒冷而產(chǎn)生的孤獨和無助感。
6.積極鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟鰪婓w質(zhì),，提高抗寒能力,，同時也有助于緩解心理壓力,。可以選擇在室內(nèi)進行瑜伽,、健身操等運動,，或者溫暖的午后到戶外進行散步、慢跑等有氧運動,。
7.尋求專業(yè)幫助
如果感到心理壓力過大,，無法自我調(diào)節(jié)，不妨到心理教育與咨詢中心尋求專業(yè)的心理幫助,。中心的老師們能夠提供科學(xué)的心理指導(dǎo)和建議,，幫助大家更好地應(yīng)對心理問題,。學(xué)校心理教育與咨詢中心個體心理輔導(dǎo)服務(wù)需要提前預(yù)約,，預(yù)約方式如下：
①預(yù)約時間：周一至周五8:00-11:30，14:30-17:00,；
②預(yù)約方式：QQ預(yù)約,，QQ號為2860210913（心理中心助理）；電話預(yù)約：0871-65197873,。
此外,，中心還為“小云彩”們整理了以下校外心理公益資源，希望可以在你們需要的時候,，積極利用這些資源,，幫助自己或他人渡過暫時的困境。
1.希望24小時熱線：400-161-9995,；熱線時間：24小時,；熱線機構(gòu)：上海生命教育與危機干預(yù)中心。
2.昆明市心理危機研究與干預(yù)中心熱線電話：0871-65011111 / 12320-5,；熱線時間：24小時,；熱線機構(gòu)：云南省精神病醫(yī)院。
3.守望云心熱線電話：0871-65919822,；網(wǎng)絡(luò)咨詢QQ：3116422154,；熱線時間：每個工作日8:30-12:00，14:00-18:00,；熱線機構(gòu)：中共云南省委教育工委,，云南省教育廳。
4.清華幸福公益常態(tài)化心理熱線：400-0100-525,；熱線時間：10:00-22:00,； 熱線機構(gòu)：清華大學(xué)心理學(xué)系。
學(xué)生處心理教育與咨詢中心
2024年12月4日
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