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親愛(ài)的同學(xué)們：

根據(jù)學(xué)校工作安排，學(xué)生處心理教育與咨詢中心也將和全體師生一樣，迎來(lái)我們共同的快樂(lè)暑假。為助力同學(xué)們度過(guò)一個(gè)健康又充實(shí)的假期，中心為大家整理了一些暑期心理調(diào)適小貼士和校外心理服務(wù)資源。

一、適度“躺平”，適度運(yùn)動(dòng)

假期，不能過(guò)度“放縱”，要科學(xué)休息，實(shí)現(xiàn)從作息、飲食、情緒上的舒適。適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于大腦多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有效調(diào)整心情，也能緩解很多同學(xué)的身材焦慮。

二、保持人際互動(dòng)

同學(xué)們可利用假期與父母、新朋舊友增加互動(dòng)交流，尋求和主動(dòng)建設(shè)溫暖、有支持的人際關(guān)系。

三、好好與自己相處

假期，是一個(gè)與自己相處的時(shí)光，是增強(qiáng)自我覺(jué)察、自我和解的好機(jī)會(huì)。在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以先覺(jué)察、感受自己的狀態(tài)，接納和理解這些情緒的存在和背后的內(nèi)心沖突，或許就會(huì)改變自己的想法和解決問(wèn)題的方式。寫(xiě)日記、做一些藝術(shù)創(chuàng)作，也可以有效幫助自我調(diào)適、自我整合。

四、善于求助是強(qiáng)者的象征

“善于求助是強(qiáng)者的象征”，求助意味著承認(rèn)了自己的局限，這是更為成熟的心理發(fā)展特征。暑假期間，如果你或身邊同學(xué)有需要的時(shí)候，可積極聯(lián)系校外心理公益服務(wù)資源，幫助自己或他人走出暫時(shí)的困境：

（一）教育部華中師范大學(xué)心理援助熱線：400-9617-920，或下圖掃描二維碼介入小程序，熱線時(shí)間：8:00-24:00，熱線機(jī)構(gòu)：華中師范大學(xué)青少年網(wǎng)絡(luò)心理與行為教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室。

（華中師范大學(xué)青少年網(wǎng)絡(luò)心理與行為教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室小程序）

（二）清華幸福公益常態(tài)化心理熱線：400-0100-525，熱線時(shí)間：10:00-22:00，熱線機(jī)構(gòu)：清華大學(xué)心理學(xué)系。

（三）希望24小時(shí)熱線：400-161-9995，熱線時(shí)間：24小時(shí)，熱線機(jī)構(gòu)：上海生命教育與危機(jī)干預(yù)中心。

（四）守望云心熱線電話：0871-65101713，網(wǎng)絡(luò)咨詢QQ：3116422154，熱線時(shí)間：每個(gè)工作日8:30-12:00，14:00-18:00，熱線機(jī)構(gòu)：中共云南省委教育工委，云南省教育廳。

（五）昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心熱線電話： 0871-65011111 / 12320-5，熱線時(shí)間：24小時(shí)，熱線機(jī)構(gòu)：云南省精神病醫(yī)院。

暑期期間，希望同學(xué)們加強(qiáng)對(duì)自身身體及心理的安全管理，度過(guò)一個(gè)安全、快樂(lè)、充實(shí)而有意義的假期！