秋日的斑斕色彩尚濃，冬季已然來臨。正所謂秋收冬藏，冬天白晝縮短，日照減少，空氣變得干燥，氣溫冷暖交替，這些變化對(duì)我們的身心可能產(chǎn)生著微妙的影響。同時(shí)，研究生入學(xué)考試、大學(xué)英語四六級(jí)考試、國(guó)家公務(wù)員考試、期末考試等一系列考試也將隨之而來，學(xué)習(xí)壓力也逐漸增大。
在這樣特別需要自我觀照的季節(jié)里，心理教育與咨詢中心為“小云彩”們準(zhǔn)備了一些冬季守護(hù)身心健康的小知識(shí)，請(qǐng)大家查收：
1.正確認(rèn)識(shí)自己的情緒變化
冬季日照時(shí)間短，陽光不足，會(huì)影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致褪黑素的釋放和回落延遲，使人感到情緒低落、困倦和乏力。同時(shí)，冬季氣溫驟降，人體新陳代謝減慢，加之草木凋零，環(huán)境中色彩刺激單一，容易造成腦細(xì)胞興奮度低，會(huì)出現(xiàn)情緒低落、想法變多等心理狀況。此外，由于冬季氣溫下降，寒冷的環(huán)境使我們非必要的外出運(yùn)動(dòng)和社交減少，增加了孤獨(dú)感，進(jìn)一步對(duì)我們的心情產(chǎn)生影響。當(dāng)你最近感到心情不好時(shí)，先別著急自我內(nèi)耗，也許這只是季節(jié)變化惹的禍。
2.保持規(guī)律作息
在冬季，大家應(yīng)減少熬夜，早睡早起，保持健康的睡眠節(jié)律。充足的睡眠能增強(qiáng)免疫力，讓我們精神煥發(fā)，從而提升身心健康和生活的幸福感。
3.合理膳食
冬季飲食可根據(jù)個(gè)人飲食習(xí)慣減少糖類和碳水化合物的攝入，避免食欲增加和體重增加。多食用富含維生素D的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、海鮮等，可一定程度幫助調(diào)節(jié)情緒。
4.多曬太陽
陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素——血清素”，每天到戶外有一定時(shí)間的日照，可以幫助緩解冬季情緒低落和沮喪的情況。
5.保持適宜溫度
做好保暖工作，避免過冷或過熱，可以減少因寒冷而產(chǎn)生的孤獨(dú)和無助感。
6.積極鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟鰪?qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，同時(shí)也有助于緩解心理壓力。可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)，或者溫暖的午后到戶外進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
7.尋求專業(yè)幫助
如果感到心理壓力過大，無法自我調(diào)節(jié)，不妨到心理教育與咨詢中心尋求專業(yè)的心理幫助。中心的老師們能夠提供科學(xué)的心理指導(dǎo)和建議，幫助大家更好地應(yīng)對(duì)心理問題。學(xué)校心理教育與咨詢中心個(gè)體心理輔導(dǎo)服務(wù)需要提前預(yù)約，預(yù)約方式如下：
①預(yù)約時(shí)間：周一至周五8:00-11:30，14:30-17:00；
②預(yù)約方式：QQ預(yù)約，QQ號(hào)為2860210913（心理中心助理）；電話預(yù)約：0871-65197873。
此外，中心還為“小云彩”們整理了以下校外心理公益資源，希望可以在你們需要的時(shí)候，積極利用這些資源，幫助自己或他人渡過暫時(shí)的困境。
1.希望24小時(shí)熱線：400-161-9995；熱線時(shí)間：24小時(shí)；熱線機(jī)構(gòu)：上海生命教育與危機(jī)干預(yù)中心。
2.昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心熱線電話：0871-65011111 / 12320-5；熱線時(shí)間：24小時(shí)；熱線機(jī)構(gòu)：云南省精神病醫(yī)院。
3.守望云心熱線電話：0871-65919822；網(wǎng)絡(luò)咨詢QQ：3116422154；熱線時(shí)間：每個(gè)工作日8:30-12:00，14:00-18:00；熱線機(jī)構(gòu)：中共云南省委教育工委，云南省教育廳。
4.清華幸福公益常態(tài)化心理熱線：400-0100-525；熱線時(shí)間：10:00-22:00； 熱線機(jī)構(gòu)：清華大學(xué)心理學(xué)系。
學(xué)生處心理教育與咨詢中心
2024年12月4日
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